Vitamin D je poznat kao “vitamin sunca“ jer ga vaše tijelo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svetlosti.
Neka istraživanja ukazuju na vezu između depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema i nedostatka vitamina D.
Vitamin D je poznat kao “vitamin sunca“ jer ga vaše tijelo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti.
Vitamin D takođe može imati ulogu u depresiji, jer su naučnici primijetili da mnogi ljudi sa depresijom imaju niske nivoe vitamina D, piše „Healthline“.
Vitamin D i depresija
Istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da mnogi ljudi sa depresijom takođe imaju niske nivoe vitamina D u krvi, što ukazuje na moguću povezanost.
Dodatna istraživanja takođe pokazuju vezu između depresije i niskih nivoa vitamina D kod osoba sa postporođajnom depresijom.
Manje istraživanje iz 2020. koje je obuhvatilo 56 učesnika sa blagom do umjerenoj depresiji, otkrilo je da je suplementacija vitaminom D povezana sa poboljšanjem u težini depresije tokom osam nedjelja.
Međutim, dugoročne koristi od ovog tretmana nisu u potpunosti jasne.
Veliko istraživanje iz 2020. koje je obuhvatilo više od 18.000 ljudi sa depresijom pokazalo je da uzimanje 2.000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno tokom pet godina nije dovelo do značajnih promjena u rezultatima depresije u poređenju sa placebo grupom.
Potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdilo na koji način:
– vitamina D i depresija mogu biti povezani
– uzimanje vitamina D može uticati na simptome depresije
Faktori rizika za nedostatak vitamina D
Ograničena izloženost suncu
Glavni izvor vitamina D za većinu ljudi je sunčeva svjetlost. Ograničena izloženost suncu može dovesti do nedostatka vitamina D. Koliko vam je izloženosti potrebno zavisi od:
– lokalne klime
– doba dana
– godišnjeg doba
– boje kože
Ishrana
Malo hrane prirodno sadrži vitamin D. Možete povećati unos vitaminom D konzumirajući više ovih prirodnih izvora:
– losos, skuša, druge masne ribe
– riblje ulje
– životinjske masti
– hrana obogaćena vitaminom D poput soka od narandže, žitarica, pečuraka
– mlječni proizvodi obogaćeni vitaminom D, biljna mleka
– jaja
Ako pratite vegetarijansku ishranu, izvori vitamina D za vegane i vegeterijance uključuju:
– obogaćena biljna mlijeka
– voćni sokovi
– proizvodi od žitarica
– pečurke izložene UV svetlu
Tamna boja kože
U Sjedinjenim Američkim Državama, Afroamerikanci su pod većim rizikom od nedostatka vitamina D u poređenju sa drugim populacijama.
Ova razlika može biti zbog toga što ljudi sa tamnijom kožom imaju više melanina, prirodnog pigmenta koji može smanjiti proizvodnju vitamina D u koži.
Jedno istraživanje iz velike američke zdravstvene studije iz perioda od 2011 do 2014. pokazalo je da je 17,5 odsto Afroamerikanaca bilo u riziku od nedostatka vitamina D, dok je to bilo:
– 7,6 odsto među Azijcima
– 2,1 odsto među Bijelcima
– 5,9 odsto među Hispanoamerikancima
Ako ste zabrinuti zbog proizvodnje vitamina D zbog izloženosti suncu, razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućim rešenjima, prenosi Danas.rs.
